Megjelent: 12 hónapja

Miért jó az aktív ülés?

Napjainkban rengetegen végeznek ülőmunkát, és sokan keresik azokat a lehetőségeket, melyekkel valamiképpen csökkenthetik az irodai vagy otthoni ülőmunka következtében kialakuló mozgásszervrendszeri panaszokat. Ehhez nyújthatnak segítséget például az aktív ülést elősegítő eszközök.

A Központi Statisztikai Hivatal felmérése szerint az utóbbi tíz évben folyamatosan növekszik azon egyének száma, akik munkájukat számítógép előtt végzik, s ezzel drasztikusan emelkedik az ülő pozícióban eltöltött órák számaránya is. A mozgásszegénység életmód során a testtartásért felelős izmainkat keveset és helytelenül használjuk, emiatt egyes izmok zsugorodnak, mások gyengülnek. Így felborul az izomegyensúly, és emiatt a gerincnek olyan kis képleteire kerül a gravitáció okozta terhelés, amik nincsenek erre méretezve. A káros behatás elsősorban a nyaki és ágyéki gerincünk állapotát befolyásolja, de kiterjed a mellkas mobilitására, ezáltal a légzőrendszer funkcióira is.

Melyek az aktív ülést elősegítő eszközök előnyei?


Az aktív ülést elősegítő eszközök lényege, hogy dinamikus ülést biztosítanak, vagyis statikus ülés helyett általuk olyan apró, egyensúlyt korrigáló, összehangolt mozdulatokat viszünk véghez folyamatosan, mely révén elérhető, hogy a test a lehető legjobb tartásban maradjon. Az aktív ülés során a törzsizmok, a medenceöv- és az alsó végtagi izmok erősödnek, ráadásul az ízületeket, a porckorongokat is kevesebb terhelés éri. Mindezek eredményeképp megelőzhetők és csökkenthetők az ülőmunka okozta derék- és hátfájdalmak.

Az ülőhelyzet megtartásához a test stabilizáló izmait folyamatos működésben tartó aktív ülést elősegítő eszközök a következők:

  • az instabil ülőlapú székek, melyek fő tulajdonsága, hogy az ülőlap rögzítése nem stabil - az ülőlap és a támlap egymással folyamatosan változó szöget zár be
  • a nagyméretű ülőlabdák, vagy más néven fitlabdák
  • a tartásjavító ülőpárnák - ez a kis tárgy például észrevétlenül beilleszthető az irodai munkaállomás egységébe és nem is igényel nagy pénzbefektetést sem.

5 érv az aktív ülés mellett


1. A törzs-, a medence- és az alsó végtagi izomcsoportok állandó mozgáskényszerben vannak és koordináltan működnek.
2. Javul az izomtónus.
3. Alkalom nyílik arra, hogy rögzüljön a helyes test- és fejtartás.
4. A porckorongok, az ízületek tehermentesülnek.
5. Javul a vérkeringés, csökken a trombóziskészség.

Aktív ülés közben a koordinációs tevékenység észrevétlenül zajlik le. Előfordulhat izomláz az eszközök alkalmazásának elkezdésekor, amikor elkezdődik a passzív ülés során elgyengült izmok edzése.

Jóllehet az aktív ülést elősegítő eszközök arra sarkallják a felhasználót, hogy az üléshez szükséges egyensúlyi helyzetet folyamatos törzsizom-aktivitással érje el, ám fontos tudni, hogy ezeken az eszközökön is kivitelezhető a helytelen testtartás, a görnyedt pozíció. A vívmányok kétségtelenül hasznosak, de önmagukban nem nyújtanak instant megoldást minden hátpanaszunkra. Az aktív ülést elősegítő eszközök igen nagy segítségünkre lehetnek, de nekünk is dolgoznunk kell az egyenes testtartás fenntartásán, ezért lényeges, hogy mi magunk is tudatosan összpontosítsunk a helyes ülőpozícióra.

A testmozgás továbbra is fontos


Általánosságban elmondható, hogy az emberi test nem ülésre lett kitalálva, úgyhogy bármilyen remek eszközön is ülünk irodai munkavégzés során, akkor is ajánlott odafigyelnünk arra, hogy rendszeresen, lehetőség szerint óránként, szakítsuk meg a munkát, álljunk fel és sétáljunk. Mindemellett a heti többszöri testmozgást sem szabad elhanyagolni munka után, hogy izmainkat, ízületeinket és gerincünket karban tartsuk.

A cikk a Budai Egészségközpont gerincgyógyász szakorvosainak közreműködésével készült.
  • 2021.10.23Folyamatmenedzsment képzés A képzés célja a folyamatfejlesztés lépéseinek és módszereinek áttekintése, az alapvető folyamatelemzési és folyamatfejlesztési technikák megismerése és konkrét feladatokon, esettanulmányokon keresztül történő begyakorlása. A folyamatmenedzsment képzési program 3 modulból áll: Folyamatmenedzsment alapképzés (Business Process Management), Folyamat teljesítménymérés, folyamatcontrolling (Business Process Control) és Folyamatfejlesztés (Business Process Improvement). A képzések egymásra épülnek, a képzések alapját a BPM képzés adja meg, erre épül rá a BPC, majd végül a BPI képzés. Részletek Jegyek
  • 2021.11.03A transzformatív tanulás-fejlesztés mestere – november 3-10-17. Építse fel korszerű L&D folyamatát és generáljon valódi változásokat a szervezete életében, képzésünk segítségével! Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Mikor és milyen kávét iszik a magyar dolgozó?

A kávé világnapja alkalmából a Costa Coffee és a GKI Digital közös felmérésben kutatta a munkahelyi kávézási szokásokat. Kiderült, hogy a... Teljes cikk

Már a Debreceni Egyetem karain is kötelező a maszkviselés

Korábban csak a BTK és a TTK munkatársaira és hallgatóira vonatkozott a szabály, szeptember 22-től viszont már minden karon kötelező a maszkviselés... Teljes cikk

Magyarországon jócskán az EU-átlag alatti a krónikus depresszióval küzdők aránya

Míg az uniós átlag 7,2, százalék, addig Magyarországon csak 4 százalék a krónikus depresszióval küzdők aránya. A negatív csúcstartó Szlovénia 15,1 százalékkal. Teljes cikk