Vékony szál, tág tér, avagy a kreatív lustálkodás és a mindennapi fejlődés nyári modellje – Borealis Inspirációk 2026 nyár

A Borealis Inspirációk nyári számát a lassítás, a feltöltődés és a tudatos fejlődés kapcsolatának szenteljük. Arra keressük a választ, hogyan adhatunk teret a kreatív lustálkodásnak, miközben egy-egy apró lépéssel megőrizzük a kapcsolatot azokkal a célokkal és témákkal, amelyek fontosak számunkra. A nyár így egyszerre lehet a regeneráció, az új gondolatok és a könnyed továbblépés időszaka. Kellemes lustálkodást és egyidejű fejlődést!!

A tartalomból:

• 5 perces cikk –  Vékony szál, tág tér, avagy a kreatív lustálkodás és a mindennapi fejlődés nyári modellje
• Könyvajánlók – Olga Mecking: Niksen – A semmittevés holland művészete,
• Alex Soojung-Kim Pang: Rest – Why You Get More Done When You Work Less
• Esemény  ajánló – Felkészülés a jövőre Program – 1. nap: Jövőbeni irányok kijelölése – Purpose, értékek, jövőkép és stratégiai irányok formálása

---

5 perces cikk 

Vékony szál, tág tér, avagy a kreatív lustálkodás és a mindennapi fejlődés nyári modellje

Lehet, hogy a nyár legtermékenyebb pillanata éppen az, amikor látszólag semmi hasznosat nem csinálunk. Sétálunk, vagy fekszünk egy függőágyban, bámuljuk a vizet, elkalandozunk egy könyv mellett, vagy egyszerűen csak hagyjuk, hogy a napnak egy ideig ne legyen különösebb célja. Eközben azonban a felszín alatt észrevétlenül  rendeződnek a tapasztalataink, új kapcsolatok születnek, és egyszer csak felbukkanhat egy gondolat, amelyet hónapok óta hiába kerestünk. Veled is megtörtént már?

A pihenéshez ugyanakkor gyakran társul egy másik tapasztalat is. Egy hosszabb megszakítás után nehéz visszatalálni ahhoz, amiben fejlődni szerettünk volna. Elhalványul a fókusz, kiesünk a ritmusból, és az újrakezdés ezek után nagyobb erőfeszítést kíván. Sokszor itt halnak el a kezdeményezések.

Ezt a két igényt kapcsolja össze a Vékony szál, tág tér modell.*

A vékony szál egy apró, könnyen teljesíthető napi lépés, amely megőrzi a kapcsolatot egy számunkra fontos fejlődési iránnyal. A tág tér a nap többi része: regeneráció, mozgás, játék, új élmények és kötetlen gondolkodás.

*A modell elnevezése saját kútfőből ered. A mögötte álló elemeket a regenerációval, kreativitással és célmegvalósítással foglalkozó kutatások kapcsolják össze.

Tág tér

Egy 2025-ben megjelent metaanalízis szerint a szabadság kedvezően hat a munkavállalók jóllétére. A pszichológiai leválás és a fizikai aktivitás különösen fontos szerepet játszhat a regenerációban (Grant, Buchanan és Shockley, 2025).

Sabine Sonnentag és Charlotte Fritz négy olyan élményt azonosított, amely segíti a munkából való feltöltődést:

• pszichológiai leválás;
• relaxáció;
• örömteli fejlődés vagy kihívást jelentő tevékenység;
• a saját idő feletti kontroll.

A regeneráció ezek alapján  sokféle formát ölthet. Van, akit a csend tölt fel, mást valamilyen sport, a főzés, a kertészkedés vagy egy új hely felfedezése. A lényeg, hogy a tevékenység illeszkedjen a saját igényeinkhez, és eltávolítson a megszokott munkaritmustól (Sonnentag és Fritz, 2007).

Kreatív lustálkodás

Graham Wallas már 1926-ban négy szakaszra bontotta a kreatív gondolkodást: előkészítés, inkubáció, felismerés és ellenőrzés. Az inkubáció idején félretesszük a problémát, miközben a korábban összegyűjtött információk tovább rendeződhetnek bennünk (Wallas, 1926).

Ezen a szálon haladva, Sio és Ormerod kutatásokat összegző elemzése pozitív inkubációs hatást talált. A szünet különösen azokban a feladatokban segített, amelyek több lehetséges megoldást, szabad asszociációt és divergens gondolkodást igényeltek (Sio és Ormerod, 2009).

A könnyű mozgás is támogathatja ezt a folyamatot. Marily Oppezzo és Daniel Schwartz kísérleteiben séta közben és közvetlenül utána jelentősen javult a résztvevők képessége arra, hogy új és eredeti ötleteket hozzanak létre. A hatás beltéri, futópadon végzett séta során is megjelent, így egyértelmű, hogy maga a mozgás is számított (Oppezzo és Schwartz, 2014).

A kreatív lustálkodás tehát értékes mentális üzemmód. A figyelem fellazul, a megszokott gondolkodási útvonalak háttérbe kerülnek, és nagyobb tér nyílik a váratlan kapcsolódásoknak.

Vékony szál

A vékony szál egy tudatosan kicsire szabott napi kapcsolódás ahhoz a területhez, amelyben fejlődni szeretnénk. Segít megőrizni a folytonosságot, miközben nem terheli túl a pihenésre szánt időt, és könnyebbé teszi a későbbi visszatérést. A napi apró lépés megőrzi a kapcsolatot azzal, amiben fejlődni szeretnénk. Lehet ez:

• öt oldal egy könyvből;
• tíz perc nyelvgyakorlás;
• egy gondolat vagy kérdés lejegyzése;
• egy vázlat, fotó vagy rövid reflexió;
• néhány perc gyakorlás egy választott készségben.

A feladatváltással foglalkozó kutatások szerint a lezáratlan tevékenységeink gondolati maradványokat hagyhatnak. Sophie Leroy ezt attention residue, vagyis figyelmi maradvány néven írta le. A félbehagyott feladathoz kapcsolódó gondolatok megnehezíthetik, hogy teljes figyelemmel forduljunk valami más felé (Leroy, 2009). Ezt már a legtöbben tapasztaltuk. 

A vékony szál ezért csak akkor tölti be a szerepét, ha valóban vékony marad. A folyamatos e-mail-ellenőrzés, a napi több órás munka vagy a párhuzamosan elindított feladatok könnyen elfoglalják a regeneráció számára fenntartott teret.

Egy előre meghatározott, rövid cselekvés viszont segíthet a folytonosság megőrzésében. Peter Gollwitzer kutatásai szerint a célok megvalósítását támogatja, ha a tervezett viselkedést egy konkrét helyzethez kapcsoljuk. Ez az úgynevezett implementációs szándék vagy „ha–akkor” terv (Gollwitzer és Brandstätter, 1997).

Például:

Amikor reggel megiszom a kávémat, elolvasok öt oldalt a választott könyvből.

A Vékony szál, tág tér modell a gyakorlatban

1. Válassz egyetlen fejlődési irányt!

Mi az a terület, amelyhez a nyáron is szívesen kapcsolódnál?

Lehet szakmai olvasás, nyelvtanulás, írás, fotózás, mozgás vagy egy régóta foglalkoztató kérdés. Egyetlen fókusz segít megőrizni a könnyedséget.

2. Határozd meg a legkisebb lépést!

Keress egy 5–15 perc alatt elvégezhető tevékenységet! Legyen könnyen elkezdhető, kevés előkészülettel járó és kihagyás után is egyszerűen folytatható.

3. Kapcsold egy meglévő szokáshoz

Egészítsd ki a mondatot:

Miután/mielőtt/miközben ____________________________,
öt-tizenöt percet foglalkozom ____________________________.

4. Hagyd szabadon a nap többi részét

A tág térben helyet kaphat a pihenés, az unatkozás, a séta, a játék és a spontán kíváncsiság. Ezek önmagukban is értékes részei a nyárnak.

5. Rögzítsd, ami megérkezik

Egy mondat, néhány kulcsszó vagy egy rövid hangjegyzet elegendő. A kidolgozás várhat egy későbbi időpontra.

Heti három kérdés

A hét végén érdemes röviden visszatekinteni:

• Mit tanultam vagy vettem észre?
• Milyen új gondolat jelent meg?
• Mit szeretnék továbbvinni?

A gyakorlat akkor működik jól, ha könnyű marad. Egy kihagyott nap után is egyszerűen újra felvehetjük a fonalat.

Néhány apró lépés és sok szabad tér elegendő lehet ahhoz, hogy a nyár végén feltöltődve, új gondolatokkal és a fejlődési irányunkat továbbra is szem előtt tartva érkezzünk vissza. A kreativitásnak szüksége van elmélyülésre, és szüksége van olyan időszakokra is, amikor szabadon kóborolhat.

---

Könyvajánlók

Olga Mecking: Niksen – A semmittevés holland művészete

A niksen a cél és különösebb hasznossági elvárás nélküli időtöltés holland megközelítése. Olga Mecking könyve azt mutatja be, hogyan teremthetünk helyet a tudatos tétlenségnek egy állandó aktivitásra és teljesítményre épülő világban. A könnyed hangvételű, gyakorlati példákat is tartalmazó kötet jól kapcsolódik a kreatív lustálkodás gondolatához: segít újraértékelni az üresnek tűnő időt, és megérteni annak szerepét a feltöltődésben, a gondolatok szabadabb áramlásában és a kreativitásban.

Olga Mecking: Niksen – A semmittevés holland művészete 

 

Angolul olvasóknak

Alex Soojung-Kim Pang: Rest – Why You Get More Done When You Work Less

A könyv kutatások, valamint írók, tudósok és más alkotók munkamódszerei alapján mutatja be a tudatos pihenés szerepét. Pang a „deliberate rest”, vagyis a szándékosan kialakított regeneráció koncepciójára épít, és gyakorlati példákon keresztül vizsgálja a séta, az alvás, a játék és a szabadság kreativitásra gyakorolt hatását.

A könyv kiadói oldala – Basic Books
Google Books-adatlap

---

Eseményajánló

Felkészülés a jövőre Program – 1. nap: Jövőbeni irányok kijelölése – Purpose, értékek, jövőkép és stratégiai irányok formálása

Hogyan lehet egy szervezetet valóban felkészíteni arra, ami már formálja a működését, miközben a következő évek hatásai is egyre erősebben közelednek?

A Felkészülés a jövőre programunk erre a kérdésre ad szervezetfejlesztési választ. Olyan komplex fejlesztési keretet kínálunk, amely segít a szervezeteknek tudatosabban reagálni a változásokra, erősíteni az alkalmazkodóképességet, és olyan működést kialakítani, amely tanulni, megújulni és irányt tartani is képes.

Az itt ajánlott nyílt tréning ennek a programnak  egy nyilvánosan elérhető, 3 napos formája, annak is az első napja. . Ez azoknak is értékes lehetőség, akik szeretnének betekintést kapni abba, miről szól a Felkészülés a jövőre program, milyen logikára épül, milyen kérdésekkel dolgozik, és milyen szemlélet mentén támogatja a szervezeti fejlődést. A nyílt forma így egyszerre önálló tanulási lehetőség és belépési pont a teljes program megismeréséhez.

Mindhárom nap: https://borealisconsulting.hu/esemenyeink/

Vezetőknek, HR- és szervezetfejlesztési szakembereknek szól, akik tudatosabban szeretnék felkészíteni szervezetüket a jövő kihívásaira. 

Köszönjük, hogy olvasol minket!

Üdvözlettel: a Borealis csapat

---

Felhasznált források

Grant, R. S. – Buchanan, B. E. – Shockley, K. M. (2025):
I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being. Journal of Applied Psychology, 110(7), 887–905.
Összefoglaló és bibliográfiai adatok – PubMed

Sonnentag, S. – Fritz, C. (2007):
The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding from Work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
Összefoglaló – PubMed
Teljes tanulmány – University of Konstanz

Wallas, G. (1926):
The Art of Thought. London: Jonathan Cape.
A könyv digitalizált változata – Internet Archive

Sio, U. N. – Ormerod, T. C. (2009):
Does Incubation Enhance Problem Solving? A Meta-Analytic Review. Psychological Bulletin, 135(1), 94–120.
DOI: 10.1037/a0014212
Összefoglaló – PubMed

Oppezzo, M. – Schwartz, D. L. (2014):
Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.
DOI: 10.1037/a0036577
Összefoglaló – PubMed
Teljes tanulmány – Stanford University

Leroy, S. (2009):
Why Is It So Hard to Do My Work? The Challenge of Attention Residue When Switching Between Work Tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
DOI: 10.1016/j.obhdp.2009.04.002
Absztrakt és bibliográfiai adatok – ScienceDirect

Gollwitzer, P. M. – Brandstätter, V. (1997):
Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 73(1), 186–199.
DOI: 10.1037/0022-3514.73.1.186
Teljes tanulmány – NYU Motivation Lab