6 apró tipp a lapos hasért!

Bármilyen hihetetlenül is hangzik, elkezdődött a strandszezon! Futhatunk ki a vízpartra a szürke hétköznapokból. Ám ahhoz, hogy formában legyünk a nyáron, nem árt pár apró szabályt betartani.Így nem csak a legjobb formánkat hozhatj

Bármilyen hihetetlenül is hangzik, elkezdődött a strandszezon! Futhatunk ki a vízpartra a szürke hétköznapokból. Ám ahhoz, hogy formában legyünk a nyáron, nem árt pár apró szabályt betartani.Így nem csak a legjobb formánkat hozhatjuk, hanem egészségünkre is jótékonyhatással lehetünk. Ugyanis a lapos has nem csak esztétikai szempontból fontos!

Intő jel, ha a derékbőség nőknél 88, férfiaknál 102 cm fölött van. Ha a zsírtöbblet ugyanis a has alsó részén helyezkedik el veszélyesebb, mintha a testen bárhol másutt lenne. Ez a fajta zsírpárna a szívbetegség, zsírmáj, és a magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázatával jár. Emellett nagyban hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához is. Számos kutatás kimutatta, hogy az inzulinrezisztencia javulása akkor következik be, ha a hasi (és nem a testen egyéb helyen lévő) zsír mennyisége kezd csökkenni. Tehát egészségügyi szempontból is lényeges lefaragni a hasunkról a felesleget.

Sokan teljes erőbedobással, egyik napról a másikra állnak át egy a korábbi, életmódjuktól gyökeresen eltérő étkezési szokásra. Ekkor drasztikus változások következnek be az étkezés gyakorisága, valamint az ételösszetétel tekintetében. Ezt azonban szervezetünk is megérzi, így az ilyen típusú életmódváltások, diéták előbb vagy utóbb, de halálra vannak ítélve. A fokozatosan bevezetett, apró, egészségünkért, karcsúságunkért meglépett változtatások azonban előbb-utóbb hozzásegítenek a cél eléréséhez. Íme, néhány tipp a hosszú távú eredményekért!

A sport mindenek felett

Írásainkban nem győzzük hangsúlyozni a sport fontosságát. Kiemelkedő tény, hogy a rendszeres mozgással nem csak a plusz kilók győzhetők le, hanem egészségünkre, közérzetünkre, munkánkra is pozitív hatása van. Egy kutatás szerint 40 év felett napi 10 perc tempós séta csaknem 2 évvel, napi egy óra gyaloglás pedig már 4 és fél évvel hosszabb életet jelent. Munkáltatói szempontból a mozgás támogatása hasonlóan fontos, hiszen a rendszeres sport által javul az egyéni teljesítmény, a hatékonyság növekszik, javul a stresszkezelő képesség, fokozódik a dolgozók lojalitása, valamint csökken a betegségben töltött napok száma is.

Dióval, de mértékkel!

A zsíroknak több fajtája van, így megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírokat. Míg a telített zsírok egészségtelenek, addig a telítetlen zsírok segítenek a fogyásban, kiváltképp a hasi felesleg leadásában. Kutatók szerint a telített zsírok – mint például a péksüteményekben vagy vörös húsokban találhatók – olyan genetikai kódokat aktiválnak szervezetünkben, amelyek növelik a zsír raktározódását a hason.

Ezzel szemben a telítetlen zsírok egyik legnagyobb jótékony hatása, hogy éppen ennek ellenkezőjeként hatnak szervezetünkre, és javítják az inzulin-anyagcserét. A telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek közül az egyik legjobb példa a dió, melyből naponta 13 grammot (egy fél marék) elfogyasztva sokat tehetünk a hasi felesleg ellen.

Sport, nem is akárhogy!

Valóban nem mindegy, hogyan sportolunk! Manapság egyre nagyobb divat az úgynevezett intervall edzésforma. Ennek lényege az intenzív és mérsékelt intenzitású edzésszakaszok váltogatása, melyről úgy tarják, javítja az edzés hatékonyságát, valamint serkenti a szénhidrát-anyagcserét. A szervezet gyorsabban fel tudja használni a szénhidrátokat, azaz futás közben hamarabb hozzájut a szükséges energiához.

Ám a hasi zsírpárnákkal folytatott küzdelemben mégsem bizonyult annyira hatékonynak az intervall edzés: kutatások bizonyítják, hogy a hagyományos, aerob testmozgás során gyakorta nagyobb arányban veszíthetsz a hasi feleslegből. A Journal of Obesity tanulmányában 12 hetes periódusban heti három alkalommal történő edzést vizsgáltak. Az alanyok egyik fele intervall, másik csoportjuk hagyományos edzésformát végzett. A felmérés végén az intervall edzést végzők 0,7, míg az aerob mozgásformát választók 3%-ot veszítettek a hasi zsírpárnákból.

Idd magad karcsúra: a zöld tea

A zöld tea a hatékony és eredményes diéták természetes velejárója, míg a kávé éppen ellenkező hatást vált ki. A zöld teában lévő katekin mintegy „lerobbantva” a hasi zsírokat, nagyon hatékony a diétákban. Kutatással bizonyították, hogy akik elszürcsölnek napi 4-5 csésze zöld teát, heti 180 perc mozgás, és táplálkozás mellett két kilóval többet veszítettek súlyukból, mint az ugyanennyit sportolók, ám nem teázók. A kávéivók esetében a hasi zsírréteg megduplázódott.

Erősíts!

Kivételesen most ne az edzőteremben, hanem étkezés közben. Felmérések bizonyították, hogy a fekete borsban található anyagok nemcsak meggátolják a hasi zsírok lerakódását, hanem képesek csökkenteni azt. A bors a keleti orvoslás egyik legfontosabb gyógyszere, leginkább gyulladások, és hasi panaszok ellen használják. Emellett a koleszterin szintet is csökkenti.

Étcsokoládés kényeztetés

Minden csokoládéfüggő álma, hogy beépíthesse ezt a népszerű édességet a diétájába. Íme, most beteljesült! Ugyanis a legújabb kutatások bebizonyították, hogy akik mértékkel tudják fogyasztani a csokoládét (de csak az étcsokoládé esetében) azok könnyebben tudják leadni a plusz kilókat nem csupán hasukról, hanem teljes testükről!