Az ülőmunka ellenszere: 5 perces mozgásfröccs óránként

A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent friss tanulmány rávilágít, hogy az úgynevezett „mozgásfröccsök” (movement snacks) hatékonyan csökkenthetik az ülőmunkával járó egészségügyi kockázatokat. A Columbia Egyetem kutatói több mint 11 000 amerikai alkalmazottat kérdeztek meg, és megállapították, hogy óránként öt perc séta nemcsak a hangulatot javítja, hanem a fáradtságot is mérsékli.

A becslések szerint az irodai dolgozók napjuk mintegy háromnegyedét az íróasztalnál ülve töltik. Ez a mozgásszegény életmód jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét. Keith Diaz, a kutatás vezetője hangsúlyozta, hogy bár sokan tudják, hogy kevesebbet kellene ülniük, az óránkénti ötperces szünet egy reális és megvalósítható cél.

Az optimális gyakoriság keresése

A vizsgálat során a résztvevők több variációt is kipróbáltak: harmincpercenkénti, óránkénti és kétóránkénti sétákat tettek a munkanapjuk során. Az eredmények az alábbiakat mutatták:

• A félóránkénti mozgás ugyan jót tett a hangulatnak, de túlságosan megzavarta a napi munkafolyamatokat.
• A kétóránkénti séta jobb volt a teljes mozdulatlanságnál, de nem hozott átütő eredményt.
• Az óránkénti ötperces séta bizonyult a leghatékonyabbnak, mivel ez javította leginkább a produktivitást, a hangulatot és az éberséget anélkül, hogy hátráltatta volna a feladatok elvégzését.

„Bár ellentmondásosnak tűnhet, a mozgásszünetek valójában fokozzák a munkateljesítményt” – nyilatkozta Diaz a BBC-nek. Hozzátette, hogy a mozgás javítja a kognitív funkciókat, a figyelmet és a memóriát, miközben segít a munkavállalóknak frissebbnek és nyugodtabbnak maradni.

Praktikus megoldások a mindennapokra

A kutatók szerint nem kell feltétlenül megállni a munkával a mozgás kedvéért. A "sétáló megbeszélések" (walking meetings) vagy a telefonhívások közbeni járkálás kiváló módja annak, hogy a feladatokat és az egészségmegőrzést ötvözzük.

Forrás: Personnel Today