3 tipp a döntési fáradtság megelőzéséhez, kezeléséhez

„Ahogy a testünk elsősorban a fizikai erőforrásainkból táplálkozik, úgy az akaraterőnket, a döntési képességünket, az önkontrollunkat a mentális erőforrásaink táplálják leginkább - ám ez a két tárház össze is függ egymással” - mondja Márton-Koczó Ildikó. A szakember ezt a három dolgot javasolja a fáradtság csökkentésére, illetve kikerülésére:

#1. Az energiaszint megfigyelése. Mindenkinek megvannak azok az időszakai a mindennapjaiban, amikor a legaktívabb, a leghatékonyabb, csúcsteljesítményt képes nyújtani. Ha ezt az időszakot megtaláljuk, s a napi programjaink tervezéséhez, a döntéshozatalunkhoz felhasználjuk, még jobb minőségű munkát tudunk végezni és még jobb döntéseket tudunk hozni. Annyit biztosan tudunk, hogy a pacsirta típusúak, vagyis a korán kelők általában reggel büszkélkedhetnek magas energiaszinttel, míg a bagoly típusúak az esti, éjjeli órákban. Igaz, a pacsirtaság illetve bagolyság a kutatók szerint genetika kérdése, ám az energiaszint megfigyelése, az energiaingadozásaink figyelése és a napi feladataink ehhez történő igazítása már önismeret és szokás. Megfigyeléseink segíteni tudják a döntési folyamatainkat.

#2. Kizökkentés. Ha időnyomásba kerülünk egy választási folyamatnál, akkor az továbbnövelheti a döntési fáradtságunkat, így attól függően, hogy testi vagy szellemi enerváltsággal küzdünk, zökkentsük ki magunkat az adott kimerültségből. Fizikai fáradtság ellen kezdjünk valamilyen rövid, kreatív vagy meghökkentő tevékenységbe: rajzoljunk, énekeljünk, zenére játsszunk karmester, olvassunk vicceket, írjunk egy hat soros verset stb. Ha szellemileg vagyunk kimerültek, akkor fussunk legalább tíz percet, végezzünk guggolásokat és kar-, fejkörzéseket, ha tehetjük, fürödjünk le, hideg-meleg váltózuhannyal. Amikor kompenzáltuk a fáradtságunkat, utána vágjunk bele újra az aktuális döntés meghozatalába.

#3. Kérdésfeltevés döntési szünettel. Az időnyomás vagy a teljesítménykényszer inspiráló vagy épp frusztráló tud lenni, személyiségtől függ, hogy valaki ilyenkor nagyobb eséllyel hoz jó vagy épp rossz döntést. Ha a frusztrációt, enerváltságot érezzük, akkor adjunk magunknak szünetet. Előtte azonban fogalmazzuk meg kérdéssé a döntési helyzetet. Nézzünk két rövid példát. Tételezzük fel, hogy valaki épp költözni készül, de ennek részleteiben még bizonytalan: vegyen-e fel hitelt, hol legyen az ingatlan stb. Neki például ezt a nyitott kérdést érdemes feltennie: Hogyan tudom a legideálisabb körülmények között megvásárolni az új otthonom? Vagy elképzelhető, hogy valaki fizetésemelést szeretne kérni, de nem tudja, hogy mikor hozakodjon elő a témával: Milyen lehetőség segítik elő, hogy magasabb jövedelemmel rendelkezzem? A kérdések nem feltétlenül csak a döntésre vonatkoznak, hanem azokra a körülményekre, megoldásra, amely miatt a döntést szükséges meghozni. A megfogalmazott kérdést - ne kényszeresen - időről időre tegyük fel magunknak és hagyjuk, hogy a tudatalattink dolgozzon.

Fotó: Pixabay.com
Cikkünk több oldalas! Lapozzon!
1. oldal - Fáradt a jó döntésekhez? Így kezelje a döntési (kognitív) fáradtságot!
2. oldal - 3 tipp a döntési fáradtság megelőzéséhez, kezeléséhez