Hogyan keseríti meg a kiégés a nyugodt éjszakai pihenést?

Mikor beszélhetünk alvászavarról?

Oka többek közt a kiégés is lehet. Ilyenkor azonban nem az altatók jelentik a megoldást, hanem a probléma gyökerét, magát a burnout szindrómát kell kezelni. Ebben segíthet a Swan Lake Központ integrált pszichoterápiás módszere, mely megoldást jelent a kiégés leküzdésére. Hogyha pedig a háttérben megbúvó problémát kezeljük, akkor az alvászavar is rendeződik.

Alvásprobléma gyakorlatilag akkor áll fenn, amikor valamilyen okból lehetetlenné válik a nyugodt éjszakai pihenés, nehezen megy az elalvás, nem tudjuk átaludni az éjszakát, az alvásunk pedig nyugtalan, felületes.

Ennek következménye, hogy reggel fáradtan kelünk, egész nap nyűgösek, dekoncentráltak, erőtlenek vagyunk. Habár estére már hullafáradtnak érezzük magunkat, ismét nem tudjuk probléma nélkül átaludni az éjszakát, így voltaképpen egy ördögi körbe kerülünk.

Az alvászavar két típusa

Az orvostudomány az alvásproblémák két fajtáját különbözteti meg. Az egyik az elalvás zavara, amely azt jelenti, hogy este lefekvés után az elalvás okozza a gondokat, mert akár órákon keresztül csak forgolódunk, hánykolódunk, bármennyire is fáradtak vagyunk, alig tudunk álomba szenderülni.

A másik pedig az átalvási zavar, amikor maga az elalvás ugyan könnyen megy, ám az éjszaka folyamán felébredünk, úgy érezzük, hogy minden álom kiment a szemünkből, és csak nagyon nehezen, vagy egyáltalán nem tudunk visszaaludni.

E két típus jelentkezhet külön-külön, de gyakoribb, az amikor valaki mindkét alvászavarral szembesül. Ilyenkor mind az elalvás, mind az éjszaka átalvása problémákba ütközik, és előfordulhat hogy a 7-8 óra alvásidő (ami az ideális mennyiség lenne), lecsökken 1-2 órára. Talán mondanunk sem kell, hogy ez a drasztikus csökkenés mekkora mértékben hat ki az egészségre, testi és mentális szinten egyaránt.

Hogyan küzdhető le az alvászavar?

Először is meg kell bizonyosodni róla, hogy az alvásproblémák mögött nem szervi ok áll, hanem valóban a kiégés okozza. Ehhez különféle vizsgálatok szükségesek. Ezután el kell kezdeni magával a kiégéssel foglalkozni, vele párhuzamosan pedig az alvászavart kezelni.

Mivel a burnout szindrómát a munkahely okozza, ezért apró lépésekben, de fokozatosan változtatni kell a munkához való hozzáálláson, a munka-magánélet egyensúly helyreállításán és esetleg a munka mennyiségén.

Mindeközben az elalvást is próbáljuk könnyebbé tenni például azzal, hogy lefekvés előtt már nem tévézünk, vagy telefonozunk, hanem inkább olvasunk, vagy nyugtató zenéket hallgatunk. A jóga, a relaxáció és a meditáció évezredek óta alkalmazott, hatásos stresszcsökkentő technikák, melyeket érdemes rendszeresen végezni; egész biztos, hogy érezni fogjuk a jótékony hatásukat.