Így javíts a mentális erőnléteden: azonosítsd be és győzd le a szabotőreidet!

A workhopra készülve, angol nyelvű online kérdőívet töltöttünk ki, melynek segítségével nem csak felfedezhettük saját belső szabotőreinket, hanem rangsorolva láthattuk mind a kilenc (Áldozat, Elkerülő, Hiperéber, Hiperracionális, Hiperteljesítő, Nyughatatlan, Örömszerző, Szőrszálhasogató, Vezérlő) jelenlétének intenzitását.  A szabotőrök azok a „hangok a fejünkben”, amelyek negatív érzelmeket, gondolatokat hívnak elő mindennapjainkban. Automatikus mintáink összessége, mindegyiknek megvan a maga hangja, hiedelmei és előfeltevései, amelyek érdekeink ellen hatnak. Ezzel ellentétben a mentális erőnlét azon képességünk, hogy az élet kihívásaira pozitív, nem pedig negatív gondolkodásmóddal válaszolunk. A stabil mentális erőnlét fokozza teljesítményünket, jóllétünket és egészséges emberi kapcsolathoz segít. Elménk lehet a legjobb barátunk, és egyben a legnagyobb ellenségünk. Kellő tudatossággal, rendszeres gyakorlással időben felismerhetjük, nyakon csíphetjük és lecsendesíthetjük azon szabotőreinket, amelyek folyamatosan támadják a mentális erőnlétünket.

A gyakorlati feladat során egy-egy szabotőrt kiválasztva négy csoportba rendeződtünk, ennek megfelelően négy szabotőr – Nyughatatlan, Vezérlő, Szőrszálhasogató, Örömszerző – viselkedését elemeztük.

A ’nyughatatlan’ típust Tigrishez hasonlítottuk a Micimackó című meséből, aki a folyamatos tettrekészségével ’Gyerünk!’, ’Csináljuk!’ felszólításaival mások számára idegesítő, frusztráló lehet, akivel ráadásul nehéz lépést tartani. 

A ’vezérlő’, más szóval kontrollmániás úgy érzi a felügyelete nélkül nem valósulnak meg a kitűzött feladatok, miközben szeretné, ha minden rendben menne és végre megnyugodhatna. Fennáll a veszélye, hogy túlzott viselkedésével önállótlanságra neveli a környezetét, miközben folyamatos belső feszültséget idéz elő magának, ami türelmetlenséggel jár és teljes kimerültséghez vezethet. „Illúzió azt hinnünk, hogy mindent tudunk kontrollálni.” – állapítják meg egyöntetűen a vezérlő típusú egyének. 

’Nem elég jó...’, ’én tudom, hogy van ez jól...’, ’nincs rend...’ – mondják a ’szőrszálhasogatók’ jobbítási szándékkal, miközben mindenbe beleszólnak, örök elégedetlenek önmagukkal és másokkal is. A hibák hívják elő a szőrszálhasogató szabotőr megjelenését, aki a folytonos elégedetlenségével, félelmet, szorongást és frusztrációt okoz a másiknak, ezzel elveszi a kedvét az együttműködéstől.

Az ’örömszerző’ folyamatosan megmentene másokat, bármikor szolgálatra kész, szereti mások szükségleteit kielégíteni és szívesen átveszi, megoldja helyettük problémáikat, akár a saját igényeik háttérbe szorítása árán is. A saját élmények csoporton belüli megosztása mindenképp segítette az egyes szabotőrök jellemzőinek a megismerését, ezzel jobban megismerve egymás személyiségét.

A workshop félidejében, egy eddig nem említett tizedik szabotőrrel szembesülünk, a Bíró szerepében, aki az úgynevezett univerzális, „mesterszabotőr”. Mindannyiunkban ott él egy Bíró, aki önmagunk gátja, ellensége, jelentlétét az alábbi belső monológokról ismerhetjük fel: ’Mi a baj veled...’, ’Mi a baj másokkal...’, ’Mi a baj a körülményeiddel...’, ’Nem lehetsz boldog, amíg...’ 

A szabotőrök negatív érzelmek mentén motiválnak bennünket. „Hasznos neked a negatív érzelem? Hasznos neked a fájdalom?” – teszi fel az elgondolkodtató kérdést Annamária. Figyelemfelkeltő érzésként, 1-2 másodpercig hasznos, azonban a negatív érzelmekben maradás sérti a tisztánlátás képességét, és megakadályozza azt, hogy empátiával, kíváncsisággal, kreativitással vagy cselekvéssel reagáljunk helyzetekre. Azaz a bölcsesség, vagyis a pozitív érzelmek mentén motiváljunk.

Hogyan tudunk védekezni a szabotőrök ellen? Először is fontos, hogy elfogadjuk a jelenlétüket és az öt bölcsesség szemszögéből - empátia, felfedezés, újítás, navigálás, cselekvés – vizsgáljuk azokat. A bölcs nézőpont szemszögéből pedig minden következmény vagy körülmény ajándékká és lehetőséggé változtatható. 

A rendelkezésünkre álló idő elröppent, a megküzdési technikák közös felfedezésére és gyakorlására ősszel lesz majd lehetőségünk, addig pedig egyéni módon csendesíthetjük szabotőreinket.

Nyitókép: Jacqueline Munguía on Unsplash