Megjelent: 6 éve

Könnyen kivitelezhető módszerek a munkahelyi stressz ellen

Munkahelyi stressznek nevezzük a munka során tapasztalt és a munkából fakadó feszültségeket. Mivel napjaink legalább harmadát a munkahelyünkön töltjük, a lelki megterheltségből eredő testi tünetek, betegségek kialakulásában a mindennapi munkahelyi feszültségek nagy szerepet játszanak.

A munkahelyi stressz eredője egyrészt a cég, a szervezet működésében keresendő. Szervezeti problémának minősülhet az állandósult túlterheltség, az elvárások és jogkörök tisztázatlansága, az eszköz és erőforráshiány, a rossz munkahelyi légkör, vagy például az erőfeszítés és elismerés egyensúlytalansága.

Munkahelyi feszültség azonban nem csak a munkavállalón kívül eső okokból adódhat. Azt, hogy mennyire vagyunk elégedettek a munkánkkal, hogy mit élünk meg stressznek, mit pedig kihívásnak, függ személyes és szubjektív tényezőkből.

Milyen negatív hatásai lehetnek a munkahelyi stressznek?

Egészségpszichológiai vizsgálatok alapján evidenciának tekinthető, hogy a munkahelyi elégedettség, a munka monotonitása, a munkahelyi kapcsolatok és a munkahelyi stressz szoros kapcsolatban állnak különböző egészségügyi problémák kialakulásával.

Az állandósuló feszültség valamennyi szervrendszer működését érinti: csökkenti az immunrendszer optimális funkcionalitását (túlműködéshez, vagy alul működéshez vezethet), fokozza a vázizom-rendszer aktivitását (állandó izomfeszüléshez, derékfájdalmakhoz vezethet), növeli a vérnyomást, vagy pedig olyan fogproblémákhoz vezethet, mint a fogágybetegség.

Míg a stressz által okozott szervi változás rövidtávon hasznunkra válik (pl. a határidő közeledtével jobban fog az agyunk, nagyobb teljesítményre vagyunk képesek), addig a hosszú távon fennmaradó feszültség csökkenti a teljesítőképességet, koncentrációs zavarokhoz, kimerültséghez vezethet és fokozza a testi panaszok, tünetek kialakulásának a kockázatát

Hatékony módszerek

Minden ember rendelkezik stresszcsökkentő módszerekkel, csak általában nem tudatosan alkalmazza azokat. A stresszcsökkentő módszerek ráadásul lehetnek károsak is: ilyen például az alkohol, de az sem jó, ha a feszültséget másokon vezeted le, hiszen így hamar elveszthetsz egy csomó lehetséges barátot vagy szövetségest. Érdemes tehát tudatosabban hasznos módszereket választani. Ezek egy részét tanulni kell, de számos közülük azonnal mindnyájunk rendelkezésére áll. Ezeket hívjuk hétköznapi stresszcsökkentő módszereknek.

Mozgás

A legegyszerűbb módszer a mozgás, ráadásul a leghasznosabb is. Nemcsak a stresszt csökkenthető hatékonyan vele, hanem számos olyan biológiai változást is elindítható a szervezetben, amely segít megelőzni számos testi és lelki betegséget (pl. a depressziót). De hogyan kezelhető ezzel a munkahelyi stressz? Egyrészt számos olyan munkakör van, ahol egy kis mozgás beilleszthető. Ha egyedül vagy az irodában, csinálhatsz néhány fekvőtámaszt, vagy pár percig végezhetsz gerinctornát.

Ez kevésnek tűnhet, de a rövid ideig tartó testmozgások összeadódnak, és ha sok ilyen van, az olyan, mintha sokat, rendszeresen sportolnál. A másik fontos dolog, hogy a rendszeres munkahelyen kívüli mozgás is hat a munkahelyi stresszre: egyrészt segít megelőzni a holnapit, másrészt segít levezetni a mait. Nem szabad elfelejteni, hogy az ősember korunkból örökségül maradt stresszreakció valójában mozgásra (menekülésre vagy támadásra) készíti fel a szervezet. Mi vezetheti ezt jobban le, mint a mozgás?

Nagyon fontos, hogy a mozgásnak nem kell versenysportnak lennie. A lényeg az, hogy mindig a számodra legszimpatikusabb és legegyszerűbben megvalósítható mozgásformát válaszd, olyat, amelyet feltehetően könnyen meg tudsz szeretni. Fontos, hogy ha régóta nem mozogtál, lassan és fokozatosan kezdj neki.

Segítségkérés

Ha valamit nem tudsz megoldani, minél hamarabb kérj segítséget! Mindig legyen egy bizalmasod a munkahelyeden, akivel kölcsönösen támogatjátok egymást a problémák megoldásában és a karrier építésében. Ilyen kapcsolatok a legtöbb ember körül előbb vagy utóbb maguktól is szerveződnek, de sokkal hasznosabb, ha tudatosan építed ki őket.

Hatékony eszköz lehet még a coaching, ami sok mindenre alkalmas. Rávezethet például bizonyos hiányosságokra, erősségekre, fejlesztendő területekre, ezáltal segíthet megtalálni önmagadat. Jobb önismeretre tehetsz szert, visszajelzéseket kaphatsz, hogy miben érdemes változtatni, fejlődhetni. A beszélgetések által felszínre kerülhet, hogy miben vagy tehetséges, mire kell fókuszálni, hogyan kell másokat motiválni és mihez kezdj a stresszhelyzettel.

Relaxáció

Tanulj relaxációs technikákat A munkahelyi és otthoni relaxáció segíti a feszült izomzat elengedését, ezzel is hozzájárulva immunrendszere megerősítéséhez. A relaxáció elsajátításához rendszeres gyakorlás szükséges, amit akár a munkanapjaid szüneteibe is bevezethetsz. Néhány perc is elegendő tud lenni egy kis feltöltődéshez.

Még szűkebb értelemben a relaxáció a pszichoszomatikus (az elme által a lélekre és a testre gyakorolt megnyugvása, feloldása) működési egyensúly elérését célzó módszerek összessége. Az izomzat ellazítása, ellazulása az indító szakasza, melynek következménye az egész testre kiterjedő szervezeti béke és nyugalom. Nagyon leegyszerűsítve a relaxáció ellazulást jelent, a túlfeszített, ideges, szorongó, zaklatott, feszült állapotok természetes orvossága.

A relaxáció során figyelmedet befelé fordítod, és gondolataidat a kívánt változások elérésére összpontosítod.

A munkahelyi stressz egy olyan probléma, amit hosszú távon nem érdemes figyelmen kívül hagyni, hiszen mentális és fizikai betegségekhez vezethet. Az olyan könnyen kivitelezhető módszerek, mint a mozgás és a relaxációs gyakorlatok sokat javíthatnak az állapoton, de csak akkor, ha az rendszeres.
  • 2025.10.01HVG Állásbörze 2025 Toborozz országosan 3 nap alatt - online, foglalj virtuális standot!info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2025.10.07Óbudai Egyetem Állásbörze Jöjjön el, legyen kiállító! Kerüljön közvetlen kapcsolatba tehetséges, frissen diplomázó vagy végzős hallgatókkal, akik készen állnak a szakmai pályafutásuk elindítására. Akik naprakészen ismerik a legújabb technológiákat, elméleteket és iparági trendeket.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2025.10.14Műegyetemi Állásbörze A Műegyetemi Állásbörze Budapest legnagyobb és legrangosabb álláskereső rendezvénye. 1995 óta képez hidat a munkaadók és potenciális munkavállalóik között. Rendezvényről rendezvényre több újítással, színesebb programokkal, felméréssel és számos csatornával is találkozhatnak az érdeklődők.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2025.10.21Pannon Állásbörze 2025. A Pannon Állásbörze – ahol a jövő szakemberei és a legjobb munkaadók találkoznakinfo button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Egyre többen vannak, akik a szabadságuk alatt sem tudnak elszakadni a munkától

Egy friss felmérés szerint minden tizedik dolgozó titokban dolgozik, amikor szabadságon van, de olyanok is vannak, akik betegséget színlelnek, hogy... Teljes cikk

Túlterheltség, állandó teljesítménykényszer? Hogyan maradj önazonos ebben a helyzetben?

A XXI. század embere túlterhelt, állandóan teljesíteni próbál, és közben fokozatosan elveszíti a kapcsolatot önmagával. Ez pedig előbb-utóbb... Teljes cikk

Ezek a kiégés legfőbb jelei a pszichoterapeuta szerint

A szakember szerint a nyitottság kultúrájának kiépítése elengedhetetlen a kiégés megelőzéséhez. Teljes cikk