Megjelent: 9 hónapja

A stresszkezelés nem abból áll, hogy megszoksz vagy megszöksz!

A stressz és az arra adott ösztönös reakcióink nem újkeletűek. Az állatvilágban megfigyelt „stresszreakció” az emberekre is jellemző, de az emberiség olyan stresszes helyzetekkel is szembesül, melyek a természetben nem voltak jelen. Legyőzésükre új megküzdési mechanizmusokra van szükség. A módszerekről Dr. Mészáros Gergelyt, a Doktor24 Egészségközpont pszichiáterét kérdeztük.

Teljesen természetes, hogy egy számunkra ismeretlen, nehéz, kiszámíthatatlan helyzetre szervezetünk ún. „stresszreakcióval” válaszol. A szorongást keltő hatásokat az evolúció során alapvetően két módszerrel tanultuk meg kezelni: vagy legyőzzük a fenyegetést, vagy elmenekülünk előle” - kezdte a magyarázatot Dr. Mészáros Gergely.

Az aktuális és a hosszantartó stresszhatás különbségei

A stresszreakció lényegében azt jelenti, hogy a szervezetünk felkészül a fizikai izommunkára: felhasználjuk tartalékainkat, ezért a légzésünk és a pulzusunk szaporább lesz, emésztésünk lelassul, izmaink előfeszített állapotba kerülnek. A folyamatot a szervezetünkben felhalmozott adrenalin indítja be. Az adrenalinkészletünk kb. 20 percnyi ilyen típusú, azaz hirtelen bekövetkező intenzív fizikai stressz feldolgozására alkalmas.

A hosszabb ideig fennálló stressz kezelésében a kortizol hormon segít, melyről fontos tudni, hogy hosszútávon változtatja meg a szerveink működését. A tartósan megemelkedett kortizolszint hatással van a csontok felépülésére, a vérképzésre, az immunválasz erősségére és az alvás-ébrenlét ritmusára is. A tartós stressz tehát szerteágazó testi tüneteket okoz és gyakran csökkenti a fertőzésekkel szembeni védekezőképességet is.

Új stresszorok és azok legyőzése

A mai modern világban számos olyan stresszhatás is ér bennünket, melyet nem tudunk ezekkel az évmilliók alatt kifejlesztett módszerekkel leküzdeni. Ilyenek például a vizsgaszituáció, az állásinterjú, a mások előtti szereplés. Ezeknek az élethelyzeteknek a kezelésére új típusú megküzdési technikákat tanultunk meg. Ilyen módszer a sport, a relaxáció, de megoldás az is, ha azonosítjuk és megfogalmazzuk az érzéseinket, aggodalmainkat, majd meg is osztjuk azokat másokkal. Szintén hatékony technikának bizonyul, ha megtervezzük a jövőt és felvázoljuk a lehetséges megvalósítási lehetőségek kimenetelét.

A jelenlegi járványügyi helyzet mindannyiunk számára új, félelmekkel teli, ezért teljesen természetes, hogy szorongunk. A bezártság, a korlátozottság érzése ismeretlen volt eddig számunkra, ezért legyünk türelmesek, és mielőtt reagálnánk, azonosítsuk az érzéseinket. Gondoljuk át és fogalmazzuk meg, mit érzünk, mi aggaszt bennünket és beszüljünk erről másokkal is. Tudatosítsuk magunkban, hogy bármit is érzünk, az teljesen normális és bíztasson bennünket a tény, hogy a jelenlegi helyzet nem állandósult állapot. Az érzéseinkkel nem vagyunk egyedül és nem is kell velük egyedül megküzdenünk. A mi kultúránkban még nem megszokott - ezért nincs benne gyakorlatunk -, hogy érzelmeinket kimondjuk, problémáinkat megosszuk másokkal. Sokan ezt gyengeségnek tekintik magukkal és másokkal szemben is. Arra is kell gondolni, hogy vannak emberek, akiknek nehézséget okoz mások előtt megnyílni” - számolt be Mészáros doktor a távkonzultáció során szerzett szakmai tapasztalatairól.

Merjünk beszélni érzéseinkről

A járványhelyzet okozta nehézségek komoly lelki terheket rónak ránk. Fontos, hogy a lelki gondok feldolgozására már most nagy figyelmet szenteljünk, ezzel elkerüljük a komolyabb lelki vagy akár testi megbetegedések kialakulását. „Különleges időket élünk, nem szabad magunkkal szemben sem túl szigorúnak vagy türelmetlennek lennünk. Amennyiben úgy érezzük, túl nagy súly nehezül a vállunkra és nehéz megküzdeni vele egyedül, esetleg már testi tüneteket is érzékelünk, érdemes szakemberhez fordulni” - tanácsolja a pszichiáter.

A pszichológusok, pszichiáterek irányított beszélgetés során megértő és elfogadó légkört teremtve nyújtanak segítséget érzelmeink megértésében, a probléma kezelésében. A szakemberek szükség esetén konkrét technikákat is tanítanak a pácienseknek (pl. relaxáció, autogén tréning), melyek alkalmazásával megküzdhetnek a nehéz érzéseikkel. A tanultakat bármikor alkalmazhatják a páciensek a különböző stresszes élethelyzetek során a későbbiekben is. A kezelések alkalmával elsajátított megküzdési módszerek hosszútávon segítségünkre lehetnek, nem csak a jelenlegi szélsőséges körülmények között.

A szakemberek távolról is segítenek

A Doktor24 Egészségközpont pszichológusai és pszichiáterei a cégek számára kétlépcsős mentális egészségmegőrző programot dolgoztak ki, hogy a hosszantartó stresszhelyzet miatt könnyen kialakuló testi-lelki megbetegedések elkerülhetőek legyenek. A kétlépcsős program online konzultáció keretében érhető el, így a dolgozók otthonuk biztonságából vehetnek részt a krízistanácsadáson. A program első lépcsőfoka a krízisvonal - ez egyszeri telefonos konzultációs alkalmat jelent, melyen a szakemberek a fennálló probléma jellegétől függően meghatározzák a szükséges kezelés típusát. A második lépés az online pszichológiai konzultáció, mely néhány alkalmas problémafókuszú gyors és hatékony tanácsadás. A helyes stresszkezelési technikák hosszútávon segítenek a munkavállalóknak egészségük megőrzésében, ezért azok elsajátítása nem csak a dolgozók, hanem a munkáltatók számára is rendkívül sok előnnyel jár.

Doktor24 Egészségközpont
  • 2021.01.30Videokonferenciás 2 napos Scrum Master képzés A két napos intenzív, gyakorlat-orientált tréning szerepjátékokon és szimulációkon keresztül segít a résztvevőknek megérteni, hogyan alkalmazhatóak a legkülönbözőbb projektekben a Scrum alapelvei. Kitérünk arra is, hogy mikor érdemes használni a Scrumot, és mikor nem. Részletek Jegyek
  • 2021.02.04Stratégiai- és teljesítmény controlling A vezetők elmondása alapján a controlling gyakran utókalkuláció fókuszú, célja a pénzügyi számvitel kiszolgálása. Ez a kutatás is rávilágít arra, hogy kimutathatóan sikeresebbek azok a vállalatok, ahol a vezetők támaszkodhatnak a controller tevékenységére. Részletek Jegyek
  • 2021.02.23 Adatvédelmi tisztviselő képzés Megújult blended képzésünk során a jogi háttér áttekintése mellett gyakorlati példák, megtörtént esetek és a résztvevők által hozott problémák közös elemzése segíti a szabályok értelmezését először e-learning, majd egy online konzultációs nap keretein belül. Részletek Jegyek
  • 2021.03.08 Vezetői kommunikáció és konfliktuskezelés képzés A képzés célja a szervezeten belül eredményes és hatékony kommunikáció feltételeinek és eszközeinek megismerése és begyakorlása, a résztvevők kommunikációs kultúrájának fejlesztése - A személyes és a vezetői kommunikáció hatásfokának és eredményességének javítása - A szervezeten belül eredményes és hatékony együttműködés és konfliktuskezelés alapjainak megismerése Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Csökkentett munkaidővel az általános jólétért

Ön mit gondol, ha kevesebbet kellene dolgoznia, akkor jobban és többet tudna aludni, illetve kevesebbet is stresszelne? Ez a kérdés foglalkoztatta a svéd... Teljes cikk

Munkamorál és a szezonális affektív zavar kapcsolata

Az őszi-téli időszak beköszöntével sokan érzik úgy, hogy kevesebb energiájuk és kedvük van bármit is csinálni, főleg dolgozni. Az emberek 92... Teljes cikk

Így bringázz munkába hideg időben

A koronavírus-járvány újabb lökést adott a városi kerékpáros közlekedésnek. A tavasztól őszig tartó időszak kevesebb meglepetést tartogatott az... Teljes cikk