Megjelent: 2 éve

Az aktív életmód és a teljesítmény kapcsolata

Te hogyan kezded a napodat: kávé szürcsölgetős rohanással vagy tényleges futással? A modern világ nem csak technikailag, de életvitel-szerűen is felforgatta a hétköznapok rutinját. Amíg a természetes mozgásigény csökken, addig a stresszes „soha nem érem utol magam” pillanatok csak fokozódnak.

A számítógépek uralta világban az álláslehetőségek legtöbb esetben ülőmunkát jelentenek. Ez már önmagában véve redukálja és finomítja az aktív fizikális tevékenységet, de ezen túl a cégek flexibilis munkakezdési ajánlata is (későbbi érkezés és távozás) a bioritmus és napi beosztás rovására megy. Az aktív életmódra szükség van, hiszen a lelki feltöltődés, a mozgás és teljesítmény kapcsolata kéz a kézben járnak.

Ép testben ép lélek: a kiegyensúlyozott élet három tényezője

A mai világ számtalan karrierlehetőséggel kecsegtet. A teljesítményorientáltság ugyan nem kitűzött célként lebeg a szemünk előtt, de mégis elvárásként kezeljük, hogy egzisztenciálisan stabil életteret alakítsunk ki önmagunk számára. Ilyenkor a karrier előtérbe, a testi-lelki feltöltődés pedig háttérbe szorul, ami végül stresszhez és idő előtti kiégéshez vezet.

Az egészségmegőrzés nem tekinthető egytényezős feladatnak, a kiegyensúlyozott élethez ugyanúgy szükség van a biztos szociális helyzet és pszichés állapot fenntartására, mint a teljes test edzésére. Ha ennek a háromnak képesek vagyunk megteremteni a számunkra tökéletes harmóniáját, biztosak lehetünk abban, hogy az önfejlesztés mellett a feladatvégzésünk is eredményesebbé válik.

Az aktív életmód és a sporttevékenységek pozitív hatásai

A sporttevékenységek befejeztével az agyunk kiválasztja a jó közérzetért felelős hormonokat, így az aktivitás azonnal képes kifejteni stresszoldó hatását. A feszültség enyhítése és a negatív gondolatok elengedése mellett, a sport pozitívan hat a csapatkohézióra is, ami elengedhetetlen a sikeres munkahelyi együttműködéshez. A csoportos sportolás lehetővé teszi

  • az egymáshoz való alkalmazkodást, az alá- és fölérendelt viszonyok
  • kialakítását és megértését,
  • az egymás közti feszültség és ellenszenv enyhítését (a közös célkitűzéseknek köszönhetően),
  • az összetartozás és egymásrautaltság érzésének kialakítását.

Manapság egyre több cég szervez sportolással egybekötött csapatépítő
tréningeket, mi több, ha a vállalat infrastruktúrája engedi, a munkahelyet is egy „játszótérré” alakítja. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég egy pingpongasztal is. Brit statisztikák szerint az olyan munkahelyeknél, ahol a vállalatok beépítették üzleti politikájukba a közös sportolási lehetőségeket, 30-40%-kal csökkent a felmondások száma.

Aktív életmód tippek a leggyakoribb problémák tükrében
#1 Ha sok a munkád, gondolkodj kicsiben!

A folyamatos aktivitás kapcsán ott tévedünk a legtöbbet, ha azt gondoljuk, hogy kizárólag az edzőterem és minimum egy óra fizikai erőnlét kell ahhoz, hogy fittebbek legyünk. Napi 30 perc mozgás képes produktívabbá tenni a
mindennapokat
, kezdd tehát kicsiben! Először azt kell megvizsgálni, hogy hogyan zajlik egy átlagos napod.

  • Ha valamiért el kell rohannod - csekkbefizetés, vásárlás stb. -, rögtön
  • autóba ülsz?
  • Ha meglátod a mozgólépcsőt és a hagyományos lehetőséget, azonnal az
  • előbbi opciót választod?
  • Ugyanez igaz a lift/lépcső használatára is?

Ha mindenre igennel válaszoltál, akkor itt az idő a „láb-buszozáshoz.” Az életmódváltás egy nehéz feladat, ezért apró - szó szerint - lépéseket kell tenni azért, hogy eredményes legyen. A munkaköri feladatvégzések során iktasd ki az „időnyerő lehetőségeket”, és kezdj el sétálni vagy biciklizni.

#2 Ha sokat ülsz, válaszd az aktív pihenési módok egyikét!

Az ülőmunka nagy szerepet játszik a gerincfájdalmak kialakulásában. A sok üléssel a mély hátizmok végig mozdulatlanok, ami több mint nyolc órán keresztül jelentős terhet rónak a gerincre. A helytelen testtartás, a rossz irodai szék mind súlyosbítja a helyzetet, ezért ilyenkor érdemes olyan sportágat választani, ami erre a területre koncentrál, és közben mégis pihentetően hat. Ilyen például, a pilates, az aquafitness vagy a nordic walking (= bottal való sétálás) - aktivizál és tehermentesít.

#3 Ha sokat stresszelsz, koncentrálj a belső békéd megteremtésére!

Az állandó stressz a pszichénket viseli meg a legjobban, ami sokszor egészségügyi problémaként jelentkezik. Ennek elkerülése érdekében a legjobb megoldás olyan tevékenységbe kezdeni, ami a feszültség levezetésének egy másik oldalát mutatja be. A stresszoldás során először mindig a belső, tudat alatt lappangó problémák gyökerét kell megszüntetni. A jóga és a tha-chi egyszerre adja meg az izmok erősítésének és a mozgás eredményes hatásainak lehetőségét, miközben segít elmélyülni az egóban.

Találd meg a számodra tökéletes tevékenységet!

A sportolás könnyen az életed elengedhetetlen részévé válhat, ha sikerül
megtalálnod a számodra tökéletes mozgási formát. Mielőtt választasz, mindig vedd figyelembe a munkatípusod, az időbeosztásod, a jövedelmed, na és persze saját jellembeli kapacitásaidat is. A bioritmus és az aktivitás rendszeres összekapcsolásával rövid időn belül érezni fogod magadon a változást, mind sikerekben, mind produktivitásban.
  • 2021.03.08 Vezetői kommunikáció és konfliktuskezelés képzés A képzés célja a szervezeten belül eredményes és hatékony kommunikáció feltételeinek és eszközeinek megismerése és begyakorlása, a résztvevők kommunikációs kultúrájának fejlesztése - A személyes és a vezetői kommunikáció hatásfokának és eredményességének javítása - A szervezeten belül eredményes és hatékony együttműködés és konfliktuskezelés alapjainak megismerése Részletek Jegyek
  • 2021.03.092 Napos Scrum Master Képzés, Élő videokonferenciás A Scrum Master az agilis transzformációk kulcsembere. Olyan Servant Leader szerepkört takar, amelyben a fejlesztő csapatok segítőjeként, mentoraként a jó hangulatú, eredményes munkavégzés megteremtéséért felel e szakember és módszertani szakértőként segíti a projekt munka előrehaladását, jó minőségben, határidőre történő teljesítését. Képezd át magad Scrum Masterré! Részletek Jegyek
  • 2021.03.11 Toborzás a LinkedIn-en és a Facebook-on - ONLINE (live) Képzésünkön fél napban a LinkedIn, fél napban pedig a Facebook toborzási praktikáiról tanulhat. Délelőtt kitérünk a LinkedIn személyes profil szerepére, a vállalati oldal fontos elemeire, a karrieroldalra, oldal analitikákra, továbbá megtanulhatja, hogyan kell felépíteni a kapcsolati hálót, és hogy hogyan érdemes a tartalmakat előállítani. Facebook témánkban szó lesz a hiteles és hatékony kommunikálásra alkalmas Facebook oldalról és a kampánykezelés előtti lépésekről. Mindezt interaktív, gyakorlatias módon, egyéni kérdések megválaszolásával bonyolítjuk le. Részletek Jegyek
  • 2021.04.01A sikeres interjúztatás Képzésünk fő célja, hogy a résztvevők képesek legyenek a szervezetükhöz legjobban illeszkedő, a munkakörben legjobban teljesítő munkatárs kiválasztására. A képzési napon szó lesz -az interjú felépítéséről, -szituációs gyakorlatról, -az információk rögzítéséről, -döntéshozatali csapdákról, -továbbá a kiválasztás további eszközeiről sablonokkal színesítve. Lehetőséget adunk továbbá a saját területüket érintő kérdések átbeszélésére is. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Csak minden negyedik dolgozó kérné biztosan a Covid-oltást

Bizonytalanság és ellenállás jellemzi a munkavállalók oltáshoz való hozzáállását. A munkáltató nem kötelezheti, csak ösztönözheti a vakcina... Teljes cikk

Íme, Az Év Irodája verseny döntősei!

Lezárult Az Év Irodája verseny közönségszavazása, amely minden eddigi rekordot megdöntött, hiszen több mint 13 ezren voksoltak. A szakmai zsűri már... Teljes cikk

Már csak néhány napig lehet szavazni az év irodájára

Az Év Irodája verseny második része a finishbe érkezett. Teljes cikk