kapubanner for mobile
Megjelent: 5 éve

Az aktív életmód és a teljesítmény kapcsolata

Te hogyan kezded a napodat: kávé szürcsölgetős rohanással vagy tényleges futással? A modern világ nem csak technikailag, de életvitel-szerűen is felforgatta a hétköznapok rutinját. Amíg a természetes mozgásigény csökken, addig a stresszes „soha nem érem utol magam” pillanatok csak fokozódnak.

A számítógépek uralta világban az álláslehetőségek legtöbb esetben ülőmunkát jelentenek. Ez már önmagában véve redukálja és finomítja az aktív fizikális tevékenységet, de ezen túl a cégek flexibilis munkakezdési ajánlata is (későbbi érkezés és távozás) a bioritmus és napi beosztás rovására megy. Az aktív életmódra szükség van, hiszen a lelki feltöltődés, a mozgás és teljesítmény kapcsolata kéz a kézben járnak.

Ép testben ép lélek: a kiegyensúlyozott élet három tényezője

A mai világ számtalan karrierlehetőséggel kecsegtet. A teljesítményorientáltság ugyan nem kitűzött célként lebeg a szemünk előtt, de mégis elvárásként kezeljük, hogy egzisztenciálisan stabil életteret alakítsunk ki önmagunk számára. Ilyenkor a karrier előtérbe, a testi-lelki feltöltődés pedig háttérbe szorul, ami végül stresszhez és idő előtti kiégéshez vezet.

Az egészségmegőrzés nem tekinthető egytényezős feladatnak, a kiegyensúlyozott élethez ugyanúgy szükség van a biztos szociális helyzet és pszichés állapot fenntartására, mint a teljes test edzésére. Ha ennek a háromnak képesek vagyunk megteremteni a számunkra tökéletes harmóniáját, biztosak lehetünk abban, hogy az önfejlesztés mellett a feladatvégzésünk is eredményesebbé válik.

Az aktív életmód és a sporttevékenységek pozitív hatásai

A sporttevékenységek befejeztével az agyunk kiválasztja a jó közérzetért felelős hormonokat, így az aktivitás azonnal képes kifejteni stresszoldó hatását. A feszültség enyhítése és a negatív gondolatok elengedése mellett, a sport pozitívan hat a csapatkohézióra is, ami elengedhetetlen a sikeres munkahelyi együttműködéshez. A csoportos sportolás lehetővé teszi

  • az egymáshoz való alkalmazkodást, az alá- és fölérendelt viszonyok
  • kialakítását és megértését,
  • az egymás közti feszültség és ellenszenv enyhítését (a közös célkitűzéseknek köszönhetően),
  • az összetartozás és egymásrautaltság érzésének kialakítását.

Manapság egyre több cég szervez sportolással egybekötött csapatépítő
tréningeket, mi több, ha a vállalat infrastruktúrája engedi, a munkahelyet is egy „játszótérré” alakítja. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég egy pingpongasztal is. Brit statisztikák szerint az olyan munkahelyeknél, ahol a vállalatok beépítették üzleti politikájukba a közös sportolási lehetőségeket, 30-40%-kal csökkent a felmondások száma.

Aktív életmód tippek a leggyakoribb problémák tükrében
#1 Ha sok a munkád, gondolkodj kicsiben!

A folyamatos aktivitás kapcsán ott tévedünk a legtöbbet, ha azt gondoljuk, hogy kizárólag az edzőterem és minimum egy óra fizikai erőnlét kell ahhoz, hogy fittebbek legyünk. Napi 30 perc mozgás képes produktívabbá tenni a
mindennapokat
, kezdd tehát kicsiben! Először azt kell megvizsgálni, hogy hogyan zajlik egy átlagos napod.

  • Ha valamiért el kell rohannod - csekkbefizetés, vásárlás stb. -, rögtön
  • autóba ülsz?
  • Ha meglátod a mozgólépcsőt és a hagyományos lehetőséget, azonnal az
  • előbbi opciót választod?
  • Ugyanez igaz a lift/lépcső használatára is?

Ha mindenre igennel válaszoltál, akkor itt az idő a „láb-buszozáshoz.” Az életmódváltás egy nehéz feladat, ezért apró - szó szerint - lépéseket kell tenni azért, hogy eredményes legyen. A munkaköri feladatvégzések során iktasd ki az „időnyerő lehetőségeket”, és kezdj el sétálni vagy biciklizni.

#2 Ha sokat ülsz, válaszd az aktív pihenési módok egyikét!

Az ülőmunka nagy szerepet játszik a gerincfájdalmak kialakulásában. A sok üléssel a mély hátizmok végig mozdulatlanok, ami több mint nyolc órán keresztül jelentős terhet rónak a gerincre. A helytelen testtartás, a rossz irodai szék mind súlyosbítja a helyzetet, ezért ilyenkor érdemes olyan sportágat választani, ami erre a területre koncentrál, és közben mégis pihentetően hat. Ilyen például, a pilates, az aquafitness vagy a nordic walking (= bottal való sétálás) - aktivizál és tehermentesít.

#3 Ha sokat stresszelsz, koncentrálj a belső békéd megteremtésére!

Az állandó stressz a pszichénket viseli meg a legjobban, ami sokszor egészségügyi problémaként jelentkezik. Ennek elkerülése érdekében a legjobb megoldás olyan tevékenységbe kezdeni, ami a feszültség levezetésének egy másik oldalát mutatja be. A stresszoldás során először mindig a belső, tudat alatt lappangó problémák gyökerét kell megszüntetni. A jóga és a tha-chi egyszerre adja meg az izmok erősítésének és a mozgás eredményes hatásainak lehetőségét, miközben segít elmélyülni az egóban.

Találd meg a számodra tökéletes tevékenységet!

A sportolás könnyen az életed elengedhetetlen részévé válhat, ha sikerül
megtalálnod a számodra tökéletes mozgási formát. Mielőtt választasz, mindig vedd figyelembe a munkatípusod, az időbeosztásod, a jövedelmed, na és persze saját jellembeli kapacitásaidat is. A bioritmus és az aktivitás rendszeres összekapcsolásával rövid időn belül érezni fogod magadon a változást, mind sikerekben, mind produktivitásban.
  • 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is!info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.05.09Egy jól működő csapat titka – Vezetői reziliencia fejlesztése A vezetői reziliencia fejlesztése képzésünk arra világít rá, hogyan lehet úgy tekinteni a tényekre, hogy relativizáljuk őket, kezelhető megvilágításba helyezzük a nehézségeket és igyekezzünk megőrizni a racionalitásunkat, hogy ebben a nehéz helyzetben is fejlődni tudjon a csapatunk. Segítve a csapattagoknak abban, hogy a problémalátásukat a megoldás keresés fókusza váltsa fel és megváltozzon az interakcióik minősége.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.05.14Mesterséges intelligencia használata a marketing munkában Képzésünk célja, hogy bemutassuk 2024-ben mi mindenre képes a mesterséges intelligencia, használata mennyire meg tudja könnyíteni a marketing szakemberek - vagy erre a pályára készülők - munkáját. A képzés során a résztvevő megtanulja, hogy milyen kiaknázatlan lehetőségek rejlenek a mesterséges intelligenciában. Ezen túl megtanulja, hogy a különböző AI eszközöket milyen stratégiai kombinációban érdemes használni a lehető legnagyobb hatékonyság elérése érdekében. info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Honnan tudhatjuk, hogy már nem egészséges az, amennyit dolgozunk?

"Ha elfelejtjük, hogy kell feltöltődni. Elfelejtjük, hogy az este nem arra való, hogy hazavigyük a munkát és otthon folytassuk, hanem arra, hogy... Teljes cikk

Hogyan támogassuk a stresszel küzdő kollégát? - Ezt tanácsolja a mentálhigiénés szakértő

Egy friss felmérés szerint az Egyesült Királyság tízből kilenc dolgozó érzett magas vagy extrém mértékű nyomást és stresszt az elmúlt egy... Teljes cikk

Rekordmennyiségű ember hagyja el hosszan tartó betegség miatt a munkahelyét

Egy jelentés szerint az 1990-es évek óta most emelkedett az eddigi legmagasabb szintre a munkaerőpiacot hosszú távú betegség miatt elhagyó emberek... Teljes cikk